El mindfulness antes de dormir consiste en dirigir la atención al momento presente, con aceptación y sin juzgar, mientras el cuerpo se prepara para descansar. En esta guía encontrarás un ejercicio guiado de 5 minutos pensado para realizar cómodamente en…
La higiene del sueño ha dejado de ser un simple término de moda para convertirse en una de las estrategias más recomendadas por los especialistas para descansar mejor. No se trata de una moda pasajera, sino de un conjunto de…
Un diario de gratitud nocturno consiste en anotar, poco antes de dormir, las experiencias o personas por las que te sientes agradecido ese día. No se trata de un secreto mágico para la felicidad ni de una fórmula garantizada para…
Un diario del sueño es un registro breve que se completa por la mañana para observar horarios, despertares, hábitos y molestias durante varias noches. No diagnostica por sí solo un trastorno, pero puede ayudarte a descubrir patrones que una noche…
Una rutina nocturna realista no exige meditar durante una hora, apagar toda la casa al anochecer ni cumplir un ritual perfecto. Su objetivo es más sencillo: reducir gradualmente la activación mental, la luz y las decisiones durante los últimos 60…
Tu colchón puede estar fragmentando tu sueño si te obliga a cambiar de postura constantemente, te despierta por calor, presión, dolor, ruidos o movimientos de tu pareja, y esas molestias mejoran cuando duermes en otra cama. No siempre recordarás cada…
En esta guía analizamos qué cambios pueden aparecer tras una mala noche, qué se sabe sobre la privación crónica de sueño y cómo mejorar el entorno de descanso sin promesas exageradas. ¿Qué encontrarás en esta guía? Si dormir poco envejece…
Dormir solo cinco horas por noche altera el metabolismo, modifica las hormonas relacionadas con el hambre y reduce la capacidad del organismo para gestionar correctamente la glucosa. Diversas investigaciones han demostrado que dormir poco favorece un mayor consumo de calorías,…
Un eclipse total puede influir de forma indirecta en el sueño de algunas personas, aunque la evidencia científica disponible no demuestra que el fenómeno astronómico altere por sí mismo el descanso. Los cambios en la rutina, la expectativa ante el…
La falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial porque altera el funcionamiento del sistema nervioso, incrementa la producción de hormonas del estrés y dificulta que los vasos sanguíneos se relajen durante la noche. Dormir entre 7 y…
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