En un mundo acelerado y lleno de estímulos, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o para descansar profundamente. La buena noticia es que no siempre se necesitan pastillas ni rituales complejos: el yoga puede ayudarte a desconectar, relajar tu cuerpo y preparar tu mente para un descanso reparador. Y lo mejor de todo es que puedes practicarlo sin salir de la cama.
Desde Colchones SweetDreams, sabemos que un descanso de calidad es el pilar de una buena salud. Por eso, además de ofrecerte productos diseñados para mejorar tu sueño, te compartimos herramientas como esta rutina de yoga suave que puedes incorporar cada noche antes de dormir.
¿Por qué practicar yoga antes de dormir?
El yoga activa el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de reducir el estrés, bajar el ritmo cardíaco y ayudarte a entrar en un estado de calma. Practicar ciertas posturas suaves antes de dormir:
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Libera tensiones acumuladas en el cuerpo.
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Desacelera los pensamientos.
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Estimula una respiración profunda y consciente.
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Mejora la calidad del sueño.
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Disminuye los despertares nocturnos.
Y si lo haces directamente sobre un colchón cómodo y ergonómico, como los que diseñamos en SweetDreams, el efecto relajante se potencia aún más.
¿Qué necesitas para empezar?
Solo tu cuerpo, tu cama y unos minutos antes de apagar la luz. Si además cuentas con una almohada firme pero adaptable como las nuestras, podrás mejorar la alineación del cuello durante las posturas.
1. Balasana (Postura del niño)
Una postura reconfortante que ayuda a soltar tensión en la espalda baja, los hombros y el cuello.
Cómo hacerla:
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Arrodíllate en la cama y siéntate sobre tus talones.
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Lleva tu torso hacia adelante, descansando la frente sobre el colchón.
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Estira los brazos hacia adelante o déjalos a los lados del cuerpo.
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Respira profundamente durante 1-2 minutos.
Consejo SweetDreams: Coloca una almohada bajo el pecho si necesitas mayor soporte.
2. Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo reclinado)
Ideal para abrir la zona de las caderas y promover una respiración más profunda.
Cómo hacerla:
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Acuéstate boca arriba.
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Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
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Puedes colocar almohadas bajo cada rodilla para mayor comodidad.
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Apoya las manos sobre el abdomen y el corazón.
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Permanece entre 2 y 5 minutos.
Consejo SweetDreams: Una almohada cervical debajo del cuello mejora la alineación y el confort.
3. Viparita Karani (Piernas contra la pared)
Una postura restaurativa que mejora la circulación y reduce la fatiga en las piernas.
Cómo hacerla:
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Acuéstate de lado junto a la pared o el cabecero de la cama.
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Gira el cuerpo y sube las piernas contra la pared.
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Relaja los brazos a los lados y respira lentamente.
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Quédate en esta posición 5-10 minutos.
Consejo SweetDreams: Hazla sobre un colchón con soporte firme para evitar molestias en la zona lumbar.
4. Apanasana (Postura para liberar el viento)
Suave masaje para la espalda baja y ayuda digestiva.
Cómo hacerla:
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Acuéstate boca arriba.
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Dobla las rodillas hacia el pecho y abrázalas.
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Puedes balancearte ligeramente de lado a lado.
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Mantente así de 1 a 2 minutos, respirando profundo.
Consejo SweetDreams: Apanasana es aún más efectiva en una superficie que se adapta a tus movimientos, como nuestros colchones viscoelásticos.
5. Savasana (Postura del cadáver)
La reina de la relajación. Es el cierre perfecto para tu práctica nocturna.
Cómo hacerla:
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Túmbate de espaldas con piernas y brazos extendidos.
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Cierra los ojos y dirige tu atención a la respiración.
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Relaja cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
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Permanece al menos 5 minutos.
Consejo SweetDreams: Tu experiencia de Savasana será profundamente reparadora si descansas sobre una superficie que distribuye el peso de manera uniforme… como lo hace un colchón SweetDreams.
Haz del yoga tu nuevo ritual nocturno
Incorporar estas posturas como parte de tu rutina antes de dormir puede transformar por completo la calidad de tu descanso. No necesitas ser experto, ni hacer una práctica larga: solo la intención de cuidarte, de conectar con tu respiración y permitirte relajar profundamente.
En Colchones SweetDreams, creemos que el descanso es una experiencia completa. Por eso diseñamos colchones y almohadas que se adaptan a tu cuerpo y a tu vida, para que cada noche sea un verdadero viaje al bienestar.
¿Y tú? ¿Ya practicas yoga en la cama antes de dormir? Pruébalo esta noche… y despierta renovado.
